Post date: 12 nov. 2012 11:52:52
Après quelques semaines de travail de fond, je commence la travail sur ma VMA (qui est tombée comme Félix Baumgartner). Comment? En suivant le protocole établit par Véronique Billat. C'est-à-dire...
Après l'échauffement (15 minutes avec des éducatifs et quelques déboulés), 4 minutes à du 4' min/km, puis 4 minutes à du 4'15" min/km, suivi de 4 minutes à du 4'30" min/km, et enfin 2 minutes à du 4'15" min/km, en concluant par 20 minutes de jogging facile de chez facile.
Après les premières 4 minutes, j'ai du faire une pause, ainsi qu'après la deuxième phase. Mais parce qu'il y avait la chasse là où je voulais initialement le faire, j'ai dû courir sur un faux-plat (+/- 3% de pente).
Mais même à plat, j'aurai dû m'arrêter. ;-)
Deuxième séance du même acabit: mercredi soir sur des copeaux, en boucle et tout plat.