Post date: 6 nov. 2012 08:42:13
Et voilà, une sortie qui se voulait très cool. 4-5 km en FiveFingers sur des copeaux...
Comme les copains avaient qu'ils commençaient lentement, je les ai suivi pour l'échauffement. Quand ils ont accéléré un peu, je les ai suivi un peu aussi :-)
MAIS! J'ai été raisonnable et je me suis arrêté après le sixième kilomètre.
Tout va bien pour ma jambe droite. Le pied gauche me fait un peu mal.
Encore une ou deux semaines et je commence le travail de VMA façon Véronique Billat.
Échauffement, puis 4 min très dur, 4 min modérément dur, 4 min dur et de nouveau 2 min modérément dur. Après reprise du souffle tranquillement.
Très dur c'est une allure de 5 km. Modérément dur, c'est plutôt une allure de 10 km et dur une allure de 20 km.
Pour l'instant cela correspond à du 5 min/km, 5:20 min/km et 5:40 min/km respectivement. Après 2 mois je devrais être revenu à quelque chose de plus rapide (4 min/km, 4:15 min/km et 4:30 min/km respectivement).
Mais bon...la vitesse n'est pas le but pour le moment ;-)