Post date: 22 oct. 2012 20:28:12
Cela fait 4 semaines que je m'y tiens à ces séances lentes. Les premières étaient à du 10 min/km. Maintenant je suis à du 7 min/km. La semaine dernière j'y ai réintroduit des côtes. Je commence à les faire en sprint.
Mais tout doucement...sprint de 20-30 secondes au maximum...puis on allongera.
Ce dimanche, j'ai fait 17.5 km en un peu moins de 2 heures. Ça fait du 6:50 au km. Ça revient.
Mais je dois avouer que dans les montées, j'ai accéléré. Et la grande descente douce de 3 km,
je l'ai faite à du 156 battements par minute: 10 de plus que prévu...
Et en bas, il y avait un groupe de 4 coureurs devant moi...à 100 m...
Ben oui, j'ai été les chercher sur le plat...en montant dans les tours (170 bpm).
Mais bonnes sensations, surtout pendant la douche après ;-)