Post date: 2 févr. 2013 17:24:48
Quelques sorties depuis le dernier message...
Une sortie de 25 km avec Alain
5 km d'échauffement,
1 km à du 4'40"/km, 1 km tranquille,
2 km à du 4'40"/km, 1 km tranquille,
3 km à du 4'40"/km, 1 km tranquille,
2 km à du 4'40"/km, 1 km tranquille,
1 km à du 4'40"/km, 1 km tranquille,
6 km pour revenir
Ça, c'était le plan...J'ai vu des étoiles après 1 km lors de la quatrième accélération...
Une sortie d'intervalles avec Vincent
3 km d'échauffement
4*4*2 minutes à du 4'10"/km
2 minutes tranquilles entre les accélérations, 4 minutes toutes les 4
2 km en plus de relâchement
Ça, c'était le plan...Et tout c'est bien passé, malgré la neige.
Une sortie tout seul pour voir mon temps sur 3.2 km...13'47"
Conclusion: mon gamin de 11 ans me prend 2 minutes sur le Cooper
Conclusion
C'est pas mal! Je retrouve mon niveau. Mais je suis plus en forme l'après-midi et le soir que le soir.
Plus qu'a faire le plan d'entraînement maintenant.